Luk
Luk je náročná poloha, kde přijímající leží na zádech a zvedne boky do výrazného oblouku. Tělo připomíná napnutý luk. Vyžaduje dobrou flexibilitu a sílu bederní oblasti. Odměnou je intenzivní průnik a neobvyklý úhel stimulace.
Jak na polohu Luk
Přijímající leží na zádech a chodidly se opře o podložku. Postupně zvedá boky co nejvýš, jako při cviku mostu. Váha spočívá na chodidlech a ramenou nebo dlaních. Aktivní partner kleká nebo se staví mezi nohama přijímajícího a proniká ze spodu do výrazně zvednuté pánve. Přijímající koordinuje výšku boků s pohybem partnera.
Varianty
- Nízký luk: přijímající zvedne boky jen mírně nad podložku, menší nároky na flexibilitu a sílu.
- Luk s oporou: pod boky přijímajícího se vloží polštář, poloha se udrží bez námahy svalů.
- Dynamický luk: přijímající střídá zvednutí a snížení boků v rytmu pohybu aktivního partnera.
- Luk na boku: po dosažení polohy se oba partneři otočí na stranu a pohyb pokračuje z bočního úhlu.
Výhody
Poloha nabízí unikátní úhel průniku jinak nedosažitelný. Přijímající procvičuje bederní svaly a hýžde. Aktivní partner má výborný přehled. Pocit z polohy je pro oba odlišný od běžných poloh a přidává na rozmanitosti.
Na co si dát pozor
Přijímající musí mít silné bederní svaly a dostatečnou flexibilitu, jinak hrozí přetížení páteře. Únava přichází rychle, polohu je vhodné udržet jen krátce a střídat. Bolest v zádech nebo krku je signál k okamžitému přerušení. Poloha není vhodná při problémech s bederní páteří nebo koleny.
